밀가루 흰쌀밥 먹지말고 밥은 현미밥으로 대체하는게 가장 좋구요, 당장 평소 먹는거에서 양만 반으로 줄여도 초반엔 살이빠져요 제대로 하시려면 아침은 간단하게 과일(방토 바나나 등)과 샐러드로 드시고 점심은 현미밥에 단백질 포함한 일반식, 저녁엔 또 간단하게 야채와 단백질(닭가슴살 두부) 식단 드시구요 식단으로 어느정도 체중이 줄면 그 후에 운동 조금씩 시작하셔도 되고 당장 운동하기에 무리가 없으면 바로 시작하셔도 돼요 운동은 님 생활패턴에 따라 달라서 바로 추천드리기가 어렵네요
다신
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