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  • 빼봤자원상복구·초보
  • 2017.07.14 11:21
Q.단백질보충제
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
163cm 체중 50-51kg 골격근량21-22kg 체지방11-12kg의 여자입니다!

다이어트하면서 체지방감량과 근육량증가를 목표로 하루세끼 + 단백질 쉐이크 포함해서 천칼로리 미만 섭취하려하고 있어요!

아침점심 탄단지지켜서 먹고 회사 끝나고 8시쯤 운동을 합니다 운동전 다당류탄수화물을 2-3시간전에 먹으라그래서 5시에 다신샵에서 파는 통밀빵1개나 고구마 감자를 먹고 운동후 30분이내 단백질을 섭취하래서 퓨어WPI프로틴카카오를 아몬드브리즈190ml에 타서 먹고있어요!

1. 다이어트하면서 체지방감량+근육량증가가 목표인데 잘하고있는건가요??

2. 여자는 여자전용으로 단백질보충제 먹어야한다던데 꼭 그래야하는지요?? 꼭 그래야한다면 제품 추천좀 해주세요!
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다신
  • 마시애린
  • 07.14 13:33
  • 빼봤자원상복구 앗 주말 폭식 정말 위험해요ㅠㅠ 차라리 평일에라도 먹고픈거 있으면 조금이라도 먹으면서 주말폭싯 막아주세요!!안먹다가 갑자기 많이먹으면 더 체지방으로 잘 가니까요!
    쉐이크 맛 조언 감사합니다ㅋㅋㅋ
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초보
  • 빼봤자원상복구
  • 07.14 13:29
  • 마시애린 긴 조언 감사드려요ㅠㅠㅠ 마시애린님 믿고 탄수화물이랑 단백질양 늘려봐야겠네요 안그래도 자꼬 못먹으니까 주말에 폭식증와서 매주 토일 4천칼로리씩 3주째 섭취중이라 몸이 지금 뺀거 유지하는것도 간당간당하는 수준이거든요ㅠㅠ 운동량도 같이 늘려볼께요!ㅎㅎ
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초보
  • 빼봤자원상복구
  • 07.14 13:27
  • 마시애린 ㅎㅎㅎ저는 저게 첨이라 다른거 맛은 모르겠지만 정말 딱 설탕빠진 초코우유 맛이에요! 달달함은 없고 그냥 흰우유 드실줄알면 드셔도될꺼같아요! 전 잘 못먹다보니 지금 뭐든 혀에 닿는건 다 맛있네요ㅠㅠㅠ 저거랑 마이바디 17곡호두맛?? 이것도 다신샵에서 파는건데 같이 구매했거든요?? 그건 진짜 설탕 엄청 때려넣은 어릴때먹던 미숫가루맛이라 달달하고 고소한맛 좋아하신다면 진짜 강추요!! 카페에서 파는 토피넛라떼들보다 더 달고고소해요!
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다신
  • 마시애린
  • 07.14 12:44
  • 앗 그리고 개인적으로 궁금한건데 드시고있는 쉐이크 맛 괜찮은가요?! 저거 사려고 고민중이었는데🤣
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다신
  • 마시애린
  • 07.14 12:41
  • 저도 초반엔 탄수화물 100~130정도로 조이다가 어느순간 보니 체지방이 늘고 근육이 줄더라구요. 너무 당황스러워서 여기에 글 쓰고 조언을 구했더니 탄수화물을 늘리라는 얘기를 들어서 실천했고 결과는 대만족이에요^^
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다신
  • 마시애린
  • 07.14 12:40
  • 빼봤자원상복구 그정도 단백질이면 유지수준이에요 탄수화물도 적구요
    운동할때 먹은 탄수화물이 에너지로 쓰이는데 부족하면 근육의 단백질을 빼서 쓴다구하네요
    저는 55키로 골격근량 21키로 체지방 16키로에서 시작해서, 탄150-160 단70-80 지 30-50정도를 먹고있어요 총 칼로리는 1200-1300정도 되구요
    이렇게 한달간 해서(주말엔 잘 먹은건 안비밀) 체지방만 3키로 넘게 감량한 상태에요
    근데 단백질을 70-80 먹었는데도 근육량은 거의 유지수준이에요 0.1~0.2 늘었나
    제 얘기의 초점은.. 병행은 힘들다는것과 지금 너무 안드셔서 님이 원하는 목표를 이루기 힘들다는거에요. 특히 무게가 정상이셔서 더 힘드실거에요 그럴수록 잘 먹고 운동을 더 힘들게(시간을 늘리는게 아니에요 고강도운동!) 하는게 효과가 좋은거같더라구요
    여튼 그래서 전 체지방감소 목표로 아침공복유산소를 해주고 저녁엔 근력운동 조금씩 했어요
    이후엔 먹는량 더 늘이고 근력에만 치중할 계획이구요!
    저도 여러분들에게 조언받고 바꾼거니 한번 생각해보시는것도 좋을거같아요^^
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초보
  • 빼봤자원상복구
  • 07.14 12:36
  • 마시애린 하루에 탄수화물은 100-130g 단백질50-60g 지방 25-30g정도로 맞춰서 먹는데 단백질섭취를 더 늘리면 근육증가 가능할까요?ㅠ
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다신
  • 마시애린
  • 07.14 12:19
  • 근육증가를 목표로 하시는거면 좀 더 드시는게 좋을거같아요 체지방감소+근육증가 병행하기 힘들어요
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