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  • 꾸준하게하자·지존
  • 2017.08.25 10:17
Q.근손실..보충제..
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요 30대 여성입니다.
제가 몇년간 초절식으로 40키로를 감량했었습니다..
덕분에지방도빠지지만 근육도 완전 다빠진듯한..ㅠ
그러다보니 기초대사량이 줄어서인지
조금만먹어도 살이찌고 다른사람들 살빠질정도의 양을먹으면
유지가 되더군요..
그러다보니 서서히 몸무게가 다시올라와서 지금 최저몸무게보다는 10키로 정도가쪘습니다..


그래서 최근에 운동을 병행해서 다이어트를하고있는데요
제가 하루에 섭취하는 양이 적다보니.. 격한운동을하면 걱정이되더라구요

지금 유산소보다는 근력운동 위주로하고있고..이제 유산소도같이하려고 하고있어요

현재 점심만 소량먹고 하루종일 물이나 풋사과즙만 먹습니다..
운동은 근력운동위주로 1시간반정도 홈트레이닝하는데
하고나면 옷이 땀으로다젖고 앉은자리가 축축해질정도로많이나네요

그래도 근력운동만해서그런가 옷은헐렁해지는데 몸무게는 많이 안줄은다는..ㅠ

근력운동을해도 먹는게 적으면 근육이 손실되거나 생성이 잘안되나요?
운동후에 단배질보충제를 먹어주는게 더 좋을까요?
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다신
  • Helloshy
  • 08.28 18:22
  • 운동하시면 기초대사량은 올라가요.

    지금의 식단은 다이어트를 하는 데에는 도움이 되지 않을 것 같아요. 극단적인 절식은 체중 변화처럼 보일지 모르지만 평생 이어갈 수 있는 식습관도 아닐 뿐더러, 조금만 더 먹어도 찌기 쉬운 타입이 될 뿐이니까요. 이미 근육량 다 빠지며 감량한 것을 문제라고 인식하셨는데도 같은 방법을 반복하고 계신 것 같네요.

    근손실은 여간하면 생기지 않는데요
    근력운동 후에 유산소 운동을 해주시면 체지방 분해에 더 효과적이라고 하네요. 병행해 주셔야 체중도 줄어갈 거예요. 덜 먹어서 빼려고 하지 마시구
    최소 자기 체중 만큼의 단백질을 섭취해주세요
    운동 전/후에 탄수화물, 단백질을 드셔 주시는 것이 체지방 분해와 근육생성에 도움을 줍니다.
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