구지->굳이 ))) 네 스쿼트는 주동근를 대퇴사두근으로 해서 햄스트링과 둔근 복근까지 사용하기 때문에 하체운동과 동시에 전신운동이라고도 해요. 무게를 줄 경우에 팔로 받쳐야 하기 때문에 더 많은 근육을 사용하고요. 시간을 채운다기 보다는 근육에 자극이 오게끔 한다고 생각하면서 시작해보세요. 운동이 익숙해지면 런지, 브릿지, 플랭크, 푸쉬업 등을 조금씩 추가하시면 돼요
무산소는 가장 많이 하는 운동이 스쿼트입니다. 큰 근육을 사용하기도 하고 많은 근육을 사용하기 때문에 효과가 좋습니다. 한번할 때마다 자세를 잘 체크해주시면 맨몸으로도 좋은 효과를 냅니다. 스쿼트 30개씩 5세트 정도 쉬는 시간은 1~2분 정도 가지시면 됩니다. 처음이라면 20개 3세트 정도로 시작하시면 됩니다
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