아이코 그러셨구나 갑자기 하루 세끼 일반식 하시면 체중 늘어서 스트레스 받으실 수도 있을 것 같아요. 유지해도 될 단계라면 서서히 늘려가시는 게 좋을 것 같구요.
글만 읽어봐두 많이 걱정하고 계시네요ㅠ영양성분 고려해서 식단 구성하시면 개선될 확률이 높아 보여요 :) 지방은 볶은 아몬드 하루 10알 정도 챙겨드세요 단백질은 자신의 체중과 비례하는 g만큼 챙겨먹으면 좋다고 해요 (ex 55kg=55g) 고기, 생선, 해산물, 두부, 계란, 두유 등으로 식단 구성하심 될 것 같구 부족하다면 단백질 쉐이크나 간식으로 추가해서 드시는 것도 방법일 것 같아요.
2~3달 이상 생리가 없으면, 산부인과를 가보는 게 좋다고는 하더라구요 ~ 식단으로 바로 잡히지 않으면 꼭 가보시구요 ~ 무월경은 여성 호르몬 균형이 깨어진거라 장기간 방치될 경우에 좋지 않대요. 꼭 건강하게 유지하며 다이어트 하시길 바라요ㅠ
생리불순은 다이어트로 인한 급격한 체중변화나 영양불균형 때문에 생기는 거예요. 섭취량이 너무 적거나, 단백질이나 지방 섭취량이 적을 확률이 높구요. 세끼 일반식을 하시더라도 단백질군 음식을 많이 챙겨 먹구요. 간식으로 아몬드나 견과바 같은 거 챙겨 드시는 게 좋을 것 같네요. 하루 1000~1200kcal 균형있는 식사를 하시길 바라구, 2~3개월 이상 지속되신다면 호르몬유도를 위한 산부인과 치료가 필요할 수도 있어요.
다신
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