무릎은 저도 요즘 고민인데 허리는 코어강화 하셔야 해요! 저 허리디스크 스트레칭부터 시작해서 강화시켜서 수술 해도 절음발이 될거라 했었는데 수술없이 극복했어요~저 같은 경우는 신경이 눌려서 30초 서있기도 힘들었었는데 복대하고 짐볼로 허리 천천히 돌리면서 유연하게 해주면서 무리 안가게 짐볼을 활용한 스트레칭부터 시작했어용~허리에 무리 안가게 조금씩 힘을 기르는게 중요해용! 도전중에 플랭크가 허리 강화에 좋은데 처음에는 힘들어요 닐링부터 조금씩 해보세용~다른것들도 무릎대고 하거나 조금 난이도 낮게부터 시작하셔용~~
다신
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