다이어트

Q.저녁식단 고민입니다.도와주세요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요?다이어트 시작한지 보름인데 첫주 4키로빠지다가 찌다빠지다하다 지금 2키로 감량한 상태인데요
운동은 다엿하기전에도 계속 주5회 엘빅.주3회수영 꼬박다니고있어요
문제는 식단인데요
전업맘이라서 운동을오전9~11시 ~11시 사이 하다보니 아침은 과일하나 아님 우유한잔 점심은 500칼로리 정도 먹구요
여기까지 참을만한데요

4시정도되면 배가 무지고파요
참다참다 6시전에 저녁을 최대한간단히(호밀빵샌드위치or종이컵다이어트 2컵or닭가슴살어린잎샐러드 등등)먹는데
배가안차요ㅜ
오늘도 닭가슴살오믈렛을 양배추.파프리카 많이 넣고 한접시 먹었는데 배가 넘 고파서 저도모르게 냉장고에있던 오징어 부추전을 한장 부쳐먹었어요 ㅜㅜ
그러니 좀 살거같더라구요
6시이전에 다 완료하긴했지만
저녁을 어떻게 먹어야 포만감 있는 식사를 할 수 있을까요 ㅜ 아님 다이어트는 뭘먹는게 아니라 뭘 안먹는거라서 소식학ᆢ 참아야하는게 맞나요 ㅜ

지존

1차컷팅끝남
04.24 20:20
저녁먹고 주구장창 누워 있지만 않으면
잠들기 3-4시간 전으로 저녁식사 늦추고 소화만하고 주무시면 됩니다
6시에 먹고 1시에 자면 7시간동안 뭐가 안들어가는데 배 안고픈게 이상하죠;;;
식단 클린하고 하루 전체 칼로리에 열량손실만 있으면 밤에 먹어도 살 안찝니다
6시 식사 기준은 10시에 자는 사람 기준입니다
왜 10시에 자는 사람 기준이냐면 그 왜 10시에 자면 키도 크고 피부도 좋아지고 어쩌고 하잖아요 그래서 10시 취침을 기준으로 두고 마지막 식사 6시인건데..... 1시 주무시는 분이 6시에 저녁 드시면 당연히 배고픕니다
저 12시 취침이고 지금 막 저녁식사 마쳤고 살 안찝니다.
아침에 과일에서 우유한잔+견과한봉지 더들어갓는데 부대낄 정도면 아침 식사를 1-20분 당기시면 됩니다
아침이 너무 부실한데 거기다대고 에어로빅 같이 활동량 많은 운동까지 하고 오시니 하루죙일 배고픕니다
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초보

시건방진네코
04.24 22:32
오이 100그람 양상추 100그람 고구마나 단호박 100그람 먹고나면 견딜만해요 칼로리많이안높은야채종류로 좀양을늘려드셔보세요
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초보

겸송
04.24 20:29
8월까지컷팅 저는 6시이후금식이 다이어트의 불문율이라 생각하고 이것만은 꼭 지켜야겠다고 생각했는데 아니었군요.
아침도 건강한지방.단백질로 먹는거 꼭 명심하겠습니다. 여기 올리기 잘했네요.감사드립니다~
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초보

겸송
04.24 20:11
빠른답변감사합니다. 아침을 배부르게먹으면 에어로빅할때 배가아파요..그래도 둘다 먹어야할까요?
취침시간은 배가 너무고프면 걍11시에 잠들고 요새는 큰애중간고사기간이라서 1시쯤 잡니다
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지존

1차컷팅끝남
04.24 20:09
아침에 과일하나 또는 우유한잔이 아니고 과일이랑 우유 다드시고 우유는 저지방 고단백 우유 드세요 + 하루견과 한봉지 정도 챙기면 더 좋습니다
아침에 단백질이랑 건강한 지방이 들어가면 하루종일 배 좀 덜고픕니다(단백질은 흡수 및 사용이 느린편이고 지방은 걍 포만감 대장입니다)
4시에 배고파 미치기 전에 3시쯤 삶은계란 두개정도 간식으로 드세요 아침에 단백질 못챙겨 갔으니 전란 드셔도 됩니다
그리고 몇시에 주무시는지 모르겠어서 저녁은 일단 답변 보류합니다
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