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Q.유지기간 유산소운동이랑 식단 어떡해요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

하루에 기초대사량+100~200칼로리정도 더 먹고있고
이제 체력증진+근육 증가를 목적으로 운동하고싶은데
살이 더 빠지는건 싫어요
그렇다고 유산소를 안하면 살이찔거같아서 자꾸 하게돼요

저녁을 닭가슴살+약간의 탄수화물 이런식으로 먹고있는데
일반식으로 할까 하다가 그러면 유산소도 계속 해야할거같고
그럼 근육증가가 더딜거같고..
밥을 해먹지도 않아서 일반식 먹으려면 어차피 사먹어야돼요ㅜㅜ
계속 닭찌찌만 먹자니 언제까지 먹어야하나 싶고

유지기간일 경우 유산소운동 배분은 어떻게 해야하나요?
하루에 20분정도만 숨찰정도로 뛰는걸로 하거나 아니면 일주일에 두번정도 40분씩..?
그러면 식단은요..?

단백질은 체중×1.8 정도 먹고있습니다ㅜㅜ 너무많나요ㅜㅜ

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댓글리스트

지존

1차컷팅끝남
04.25 00:10
근육은 영양이 충분한 상태에서 만들어집니다.
그래서 영양결손이 있는 다이어트 중에는 근손실만 없어도 성공했다라고 합니다. (열량 결손 및 유산소로 지방과 함께 빠진 근력을 복구 시킬만큼 근력운동이 잘 진행 되었다는 뜻이죠)
포커스가 근육이면 기초대사+활동대사값까지 대충 구하시고 그거보다 조금 더 드셔야 합니다.
그리고 유산소 배제 시키고 근력 위주로 하시는데 해당부위 근육 찢어놓겠다는 각오로 빡세게 하시면 됩니다.
근력 운동량이나 강도가 딸리면? 살찝니다.
여기서 부터는 다신 칼로리 무시하시면 됩니다. 운동, 그중에서도 근력운동은 소모칼로리 측정하는 법 없다시피 합니다.
근육 증가가 목표라서 잘먹고 근력 하시는 분들도 유산소 가볍게 15-20분은 탑니다. 내 웨이트에 대한 확신이 없기때문에 불필요한 지방은 컷팅 하겠다는 개념도 있고 유산소는 체력 단련에도 좋으니까요.
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