다이어트

Q.체중을 줄이고 싶은데....

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

43세 남자 입니다.
키 171 몸무게 77
평균 1100키로칼로리 섭취, 450키로칼로리 운동소비
운동 내용은
플랭크 3~4분/일, 사이드플랭크(좌,우) 4~5분/일, 푸쉬업 120개/일, 풀업 25개/일, 스쿼트 100개/일, 버피테스트 60개/일, 덤벨 아령(5kg 좌,우) 100개/일, 바벨 앱 롤아웃 100개/일 이렇게 하루 1시간 정도 운동을 하고 있습니다.
본격적으로 다이어트 시작한지 10일쯤 되었네요.
그런데 문제는 체중이 줄지 않는다는 것입니다. 근손실 최소화 해서 체중을 65까지 줄이고 싶은데.... 어떻게 해야 하나요?? 체형은 사진에 보이시는 데로 입니다.

지존

1차컷팅끝남
06.27 15:33
탄수가 죽어도 먹기 싫으면 단백이나 지방이라도 잘 드시면서 칼로리 확보 하셔야죠. 그래서 나온게 저탄고지 인거구요.
골근 24.2에 운동강도 덜뽑는 여자인 저도 1600 먹고 체지방 빠져나갑니다
안먹으면 안먹을 수록 근손실 못피하고 근손실이 오면 올수록 기초대사량은 내리고, 기초대사량이 내리면 일상생활칼로리 및 운동칼로리 또한 줄어듭니다. 사람은 근육을 쓸때 칼로리를 태우고, 근육이 더 많은 사람일수록 같은 행동을 했을때 같은 운동을 했을때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그래서 골격근 높은 사람은 기초대사가 높아 숨만 쉬어도 살이 빠진다고 하는겁니다.
1차원적으로는 탄수 안넣어주면 저장된 체지방 신나게 꺼내다 쓰겠지 싶어도
몸은 오히려 먹는걸 더 빠르게 흡수해서 저장하거나 신진대사율을 내려 같은 행동을 했을때 쓰는 칼로리를 절약시켜 버립니다.
몸 입장에서 초절식은 생명의 지장을 느끼는 행위니까요.
오히려 어느정도는 챙겨먹고 운동하는게 운동강도를 뽑기에도, 몸이 안심하고 지방을 조금씩 꺼내다 쓰기에도 유리합니다.
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채택된 답변

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지존

1차컷팅끝남
06.27 15:47
탄수량 올리면 일시적으로 체중 오릅니다. 탄수 1g당 수분 4g 잡아서 같이 저장됩니다. 그게 당장 살이 찌는건 아니고 필요이상으로 빼버린 체수분 채우는거니 1-2주 정도는 무시하고 가보세요.
대신 운동 굉장히 집중하셔야 됩니다. 만약 풀업을 예로 든다면 "아 너무 힘들다"가 아니라 "아 광배근이 타들어간다" 하는 느낌을 받으셔야 되요.
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다신

ssoma
06.27 15:44
8월까지컷팅 음.... 지금보다 더 먹어라... 반가운 소리네요^^ 빠른 흡수 부분은 고려를 못했네요... 음..... 그런데 불안한건 제 기분 탓이겠죠??
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지존

1차컷팅끝남
06.27 15:35
+ 근육을 썼을때 칼로리를 태운다는 것을 조금 더 풀어쓰자면, 내가 하는 운동이 단순히 노동인지, 타겟으로 하는 근육을 정말 잘쓰고 있는 "운동"인지도 생각해보셔야 합니다.
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다신

ssoma
06.27 15:29
명기의품격 칼로리 계산은 다신에서 제공하는 걸 그대로 사용하고 있습니다. 제가 조작을 잘 못해서 그럴 수 있겠지만 어느정도 구색은 맞추고 있다 생각합니다.
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다신

ssoma
06.27 15:28
8월까지컷팅 근손실 최소화는 2차 목표입니다. 1차 목표는 체중감량 입니다. 그래서 어느정도의 근손실은 감란하고 있습니다. 체지방 캘리퍼스 측정법으로 대략 14~15정도의 체지방이 측정 되고 있고 16:8 다이어트도 병행하고 있는 중입니다.
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지존

1차컷팅끝남
06.27 14:49
근손실 최소화 하고 싶으시면 식사량부터 올리세요
정말 골격근 바닥이라도 남자분들 기초대사 1500은 나오던데 1100은 그냥 굶는겁니다 지금 먹는거에 2배는 더 드셔야 해요
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정석

명기의품격
06.27 14:43
1100칼로리먹고 운동도 만이하는데 살이안빠지진안을거에요 계산이 잘못된걸수도 있어요
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