다이어트

Q.무릎이아파요

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다이어트4개월차고 68에서시작해서 지금56이에요
식단조절하면서 세끼챙겨먹고
스피닝이랑 홈트로운동해서 나름건강하게 다이어트하고있는데
몇일전부터 무릎이너무아프네요ㅜㅜ

스피닝탄지 4개월째고 초반에 자세잘못해서
무릎아프긴했는데 그이후에는 자세잘잡고해서
아픈적없었는데 요몇일 왼쪽무릎이 쭉펴면너무아파요

스피닝때문일까요? 아님 잘못된자세로 하체운동해서그런걸까요..스쿼트런지 틈틈히하고
마일리하체운동도 매일은아니라도 꾸준히해요
자세는 배운적없어서 잘하고있는지는모르겠어요

무릎아파서 스쿼트는 엄두도못내겠는데
통증없애는 운동있나요?
좀지나면 나아지는지 병원을가야하는지ㅜㅜ
당분간 스피닝은 쉬어야겠죠??ㅜㅜ

초보

사연패중
07.02 18:24
준비운동 잘 해주시고, 달리기 보다는 빠른 걸음 위주로 운동하며, 운동 도중에도 무릎이 계속 따뜻하게 잘 유지해주시고, 하체운동 시 무릎이 발끝을 넘는다던가 무릎이 굽어지는 방향과 발끝 방향이 어긋나지 않도록 해주시면 나아지지 않을까요? 그래도 아프시면 부상을 의심하시고 휴식기를 가지시거나, 내원하셔서 진찰받아보시길!
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다신

Elisechoi
07.02 18:12
관절염에 좋은 음식- 오메가3 많이 들어간 음식들 - 등푸른 생선, 강화 달걀, 아마씨유,
우유, 브로컬리, 녹차, 사과, 오렌지
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다신

Elisechoi
07.02 18:04
저도 무릎 때문에 고생하는 사람이라 그 심정 이해가요...ㅠㅠ 운동은 해야 하는데 무릎이 아프니 할 수도 없고...😢😢
저는 의사샘한테 갔더니 무릎을 너무 많이 쓰는데 무릎 주위에 근육이 나이들면서 약해져서 그렇다고 뭔 신드롬이라고 그러시던데 병명 까먹음요....😅😅

일단은 스쿼트 같이 무릎에 힘들어가는 운동은 잠시 접어두세요.
그리고 무릎 심하게 접는 자세 - 양반 다리, 쪼그리고 앉기 등은 절대 삼가하시구요...
앉았다가 일어날 때는 꼭 손 짚고 일어나세요...
무릎에 하중이 가해지는 운동은 모두 노노
- 싸이클, 달리기, 테니스 등등
무릎관절에 무리가 안 가는 수영이나 걷기, 누워서 하는 근력운동, 가벼운 요가 등 추천드려요.

무릎에 좋은 음식 - 젤로, 관절에 좋은 닭발(근데 전 이건 못 먹어요...ㅠㅠ), 많이 드시고, 영양제 꼭 매일 챙겨드세요.

무릎 안 좋아도 할 수 있는 운동들 찾아서 하다보면 다시 괜찮아질 거에요..
하지만 항상 조심하세요...한번 아프기 시작하면 조금만 무리해도 또 아프더라구요...
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지존

1차컷팅끝남
07.02 18:02
스피닝도 스쿼트도 런지도 자세 잘못되면 무릎이 아픈 운동들인데 자세가 어떤지 본적이 없으니 뭐라 짚어드릴수가 없네요~ 운동 몇일 쉬어보셔도 통증 지속되면 병원 꼭 가보세요. 저 아는 분은 PT받으며 자세 교정받고 하는데도 트레이너를 ㅂㅅ 같은걸 만나가지고 무릎에 염증 차서 치료받으러 다니고 있습니다. 방치하고 그대로 운동 지속하면 회복도 치료도 오래가고 한번 다친 곳은 또 다치기 쉽습니다. 쉬면서 나아지는지 지켜보시고, 괜찮겠다 싶을때 셋중 하나씩만 해보세요. 뭐가 문젠지 알아야 하니까요~
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