다이어트 포기하다가 3개월만에 다시 시작해요ㅜㅜ 첨에 88에서 79로 9키로 뺐었는데요 체지방은 오히려 늘었더라구요..ㅜㅜ 그래서 근력운동도 해야겠다고 마음을 먹었는데 제가 무릎과 허리가 좋지않아서.. 어떤근력을 해야할지 엄두가 나지 않아요ㅜㅡㅜ 식단 조절은 배고픔을 참으면 그만이지만 운동은 해야만 하는거잖아요.. 쉬운 근력운동 특히 복부(아랫배가 심해요)랑 팔뚝!! 알려주세요ㅜㅜ 지금은 83키로입니다
비블리v 아래는 제 사진입니다. 혹자는 잘난체라 하실 수도 있는데 이런걸 보여 드려야 믿으시니... 욕받이 생각하고 올립니다. 왼쪽은 다이어트 초기 77키로에 체지방 26.8 오른쪽은 72.5에 체지방 23.4 9주 동안 근손실 0 입니다. 이 9주동안 제가 노력한건 아까 말씀드린 비율로 먹고 운동하는 거였습니다. 식단 모두 일반식이었고 라면. 빵. 피자... 술 찾아 먹지는 않았어도 피하지도 않았습니다.
다이어트 접근이 잘못 되셨어요. 적당히 잘 먹으면서 운동으로 소비 하시면 되는건데.... 식단은 기초대사량의 120~130% 섭취 해주시고 운동은 섭취량의 25~30% 소비해주신다 생각하고 접근 하세요. 다만 무릎과 허리가 안좋으시니 가능하시면 다른 운동은 당분간 생각하지 마시고 수영으로 운동 접근을 해보시는게 좋아 보입니다. 그러다 체력의 여유가 생기면 플랭크와 사이드플랭크로 코어를 잡아 주시고.. 그러다 여유가 되면 다른 운동들을 접근해 보세요. 지금 복부니 팔이니 특정 부위에 대한 걱정은 접어 두시고 고체중에 저체력인 상황 극복부터 하시는게 먼저 입니다.
식단... 다시 말씀 드리지만 기초대사량의 120~130% 입니다. 많아 보이시겠지만.... 저렇게 먹어서 살이 빠져?? 하시겠지만 빠집니다. 운동은 섭취하신양의 25~30% 적게 먹으려 마시고 운동도 너무 많이 하려하지 마세요. 딱 저 비율 이쪽저쪽에서만 접근하시면 됩니다.
무릎과 허리가 아프시다면 일단 몸에 무게감이 더 해지는 근력운동은 많이 하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 그러면 할 수 있는게 적어요. 적어도 지금은 식단 조절과 걷기 운동이 좋을 듯 합니다. 지금 83에서 73까지 그렇게 빼시고 플랭크,책벅지,아령 들어가신 후 5키로 정도 더 감량 하신 후면 다른 근력운동도 하실 수 있습니다. 허리와 무릎 발목은 체중을 받치고 버텨야 하기에 더욱 무리가 가니까요.
다신
3
238
공감 0
신고 0
