오늘은 고도비만이나 출산후인 분들이 집에서도 운동할 수 있는 ‘김뽀마미’의 악마의 전신운동을 소개해드릴 건데요.
악마의 전신운동은 단순한 루틴을 빠르게 쉬지 않고 진행하며, 유산소성 근력운동으로 전신을 운동시켜준답니다.
‘김뽀마미의 악마의 전신운동’이라는 책으로도 출판되어 이미 많은 사람들에게 인기를 입증받은 운동이기도 한데요.
여성들의 고민인 굽은 어깨, 두꺼운 팔뚝, 복부, 미운등살 그리고 하체까지 단시간에 체중을 감량할 수 있는 운동이니, 열심히 따라해보세요!
운동이름
악마의 전신운동
운동방법
1. 암워킹: 손바닥을 바닥에 누르듯 걸어가 풀 플랭크 자세에서 어깨 바로 밑에 손목을 위치시킨다.
2. 마운틴 클라이머: 어깨와 엉덩이가 흔들리지 않게 고정한 뒤 무릎을 가슴 쪽을 올린다.
3. 돌핀 푸쉬업 & 다운독: 손바닥을 가슴옆에 놓고 바닥을 밀어내며 엉덩이는 치켜들고 발바닥은 바닥에 붙힌다.
4. 니업 : 팔꿈치를 몸통으로 당겨 날개뼈를 모아주며 다리를 올린다.
※ 운동코치: 악마의 운동 저자, 김뽀마미
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