16:8간헐적 단식을 진행하면서 점심은 잡곡밥 반공기에 김치 조금 닭가슴살 등 한식 위주의 식단을 구성하고 저녁은 점핑 운동 후 단백질 쉐이크 섭취했습니다. 또 중간에 단백질바 섭취했습니다. 그런데 2주 전보다 근육량이 1.8kg손실이 오고 체지방은 오히려 0.5kg이 늘었더라구요...왜 그럴까요? 다이어트 포기하고 싶어져요ㅠㅜ
먼저 간헐적 단식에 대해서 제대로 공부하신 후에 실천하세요. 간단은 살빼기 목적보다는 더 건강한 생활을 유지하는 거에 목적이 되어야 합니다. 그리고 간단 하시면 균형잡힌 식사를 해야 합니다 단백질바, 쉐이크 이런걸로 식사 대용으로 드시지 말고 진짜 음식, 질좋은 색재료로 단백질을 섭취하세요. 그리고 가장 중요한 건 식사가 허락 된 시간이라고 땡기는대로 먹으면 안되요. 메인 식사 시간 외에도 음식 섭취를 하면 안되요. 단백질 쉐이크, 바, 30kcal이상 음료 등등. 간단은 식사 시간을 줄이는 건데...고체류가 아니라도 액체류로 섭취하는 것도 한끼로 취급을 해야 합니다. 운동은 저녁보다 공복에 하는 ㄱ 더 효과적이에요.
다신
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