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  • 하블리*·지존
  • 2019.01.27 19:11
Q.정체기 운동과 식단 어떻게 하죠? 도와주세요ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
170/68에서 시작한지 3주정도 됐는데 65~64왔다갔다해요
그런데 항상 3~4키로 감량하면 정체기가 오더라구요
그래서 이때까지 정체기를 못 이겨 포기하고 몸무게 원상복구 반복했네요 4키로 이상 감량의 벽을 못깨요 그래서 항상 다이어트 기간도 한달이 최대였어요
그제도 치팅이랍시고 치맥하고 어제는 8시쯤에 떡볶이 진짜 조금 먹었어요ㅠㅠ 의지 박약인가요..ㅠㅠ

매일 근력운동 1시간 반 정도 유산소 40분 정도 했는데
무게는 무겁게 하고 유산소 속도는 빠르게 하면 될까요? 식단은 제가 하던대로 그대로 하려고요
이제 시간과 의지의 싸움 시작이겠죠? 강박이 너무 심해서 자꾸 포기하고싶어져요
조언과 응원 해 주세요ㅠㅠ
  • 하블리*
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다신
  • *린주*
  • 01.27 21:31
  • 기본적으로 운동을 평생 하시겠다는 생각으로 하세요. 목표량 되면 운동 안하실건가요? 그럼 다시 원상태 될거예요. 굶기만하는 다이어트보다는 요요가 늦게 온다해도 결국 다시 찌죠. 일년은 유지해야 내체질이 되는거예요. 단기간 하시고 포기하시면 노력이 아깝잖아요. 지가 안빠지고 배기겠냐는 생각으로 꾸준히 하시면 꼭 빠져요.
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지존
  • karma000
  • 01.27 20:27
  • 보통 시작 몸무게의 5%정도 감량되는 시기에 첫 정체기가 오기 쉽다고 합니다. 정체기 길게는 한달도 지속되요. 저는 한번 정체기 오면 보통 열흘에서 2주정도 갔었어요. 정체기는 자연스러운 과정이니 하던대로 식단 운동 하시고 정체기가 너무 길어진다 싶을 때 운동강도를 높이거나 종류와 순서를 약간 바꾸는 식으로 변화를 주면 도움이 되요. 식단은 말씀대로 지속하시구요.

    급하게 생각마시고 길게 보고 다이어트 하세요. 한달만에 찐 살이 아닌데 한달도 안되서 포기하는건 말이 안되잖아요. 월 2~3kg 감량 목표로 마지막 다이어트라 생각하시고 식단과 운동 꾸준히 하시면서 생활 습관 자체를 바꾸면 건강하게 감량하고 유지하실 수 있을 거예요.
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다신
  • 마시애린
  • 01.27 19:36
  • 한달이 최대라 정체기를 못벗어나는거에요.
    식단과 운동을 무리하지 않는 선에서 오랫동안(평생) 할 수 있는 다이어트를 하는게 중요해요
    근력 1시간반이면 너무 길어요. 집중해서 1시간 이내로 하는게 좋아요
    무리하게 하려는 생각때문에 정체기에 쉽게 포기하기 되는거에요
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