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매력적인 뒤태 만드는 등살 빼기 운동 BEST 4

어디서든 돋보일 수 있는 뒤태를 만들어주는 간단한 등살 빼기 운동법들을 소개할게요. 하루 30분만 투자해서 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷을 입어도 멋지게 소화하실 수 있답니다. 자, 마스타조 트레이너를 따라 운동시작해볼까요?


운동법

1. 베어워킹

2. 슈퍼맨

3. 라잉로우

4. 플랭크&롤링


운동방법

1) 베어워킹

- 어깨너비 보다 조금 넓게 서서, 앞으로 3번 기어간다

- 다시 3번 기어오며 처음의 선 상태로 돌아온다

- 호흡은 내려갈 때 들이마시고, 다시 선자세로 돌아와 내쉰다

Tip) 심박수가 올라오고 땀이 날 때까지 실시


2) 슈퍼맨

- 매트 혹은 바닥에 엎드린다

- 호흡을 내쉬며 양손과 다리를 쭉 펴준 채 위로 들어올린다

- 호흡을 들여 마시며 처음의 자세로 돌아온다

Tip) 양손과 다리를 올렸을 때, 허리의 긴장감을 유지한 채 1초 이상 버틸 것


3. 라잉로우

- 매트 혹은 바닥에 엎드린다

- 호흡을 내쉬며 양다리는 쭉 펴준 채 위로 들어올리고, 양 손은 팔꿈치를 접어 등을 수축한다

- 호흡을 들여 마시며 처음의 자세로 돌아온다

Tip) 허리와 등의 긴장감 유지하며 1초 이상 자세 유지


4. 플랭크 & 롤링

- 매트 위에서 팔꿈치를 접어 전완을 바닥에 밀착 후, 몸을 바닥과 수평을 유지하고 쭉 펴준다

- 복부의 긴장감을 유지하며, 몸을 좌우로 흔들어준다

Tip) 코어에 집중하고, 허리가 밑으로 내려가거나 위로 올라가지 않고 몸통이 곧게 펴져있도록!


운동강도

각 운동 3세트 이상, 세트 당 12~20회 반



※칼럼제공: 마스타 조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet

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댓글리스트

정석
  • 등급동화
  • 07.07 09:27
  • 집안에서 운동시 운동화 신어야 좋은가요?
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정석
  • baozi
  • 03.01 15:22
  • 꿀팁감사해요
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초보
  • SY1004
  • 02.26 10:15
  • 이거 열심히 해서 등살을.... ㅠㅠ
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초보
  • 동글0.0
  • 02.25 00:58
  • 등살 파괴 ㅠㅠ 열심히 할게요
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초보
  • 소하짱
  • 02.21 01:14
  • 너무좋네요해봐야겠어
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다신친구
  • 마스타조
  • 02.20 21:46
  • 고구마! 네네! 😊
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초보
  • 고구마!
  • 02.20 00:57
  • 좋은 정보 감사합니다!
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다신친구
  • 마스타조
  • 02.20 00:34
  • 포비공주 ^^ 효과 좋쥬~
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정석
  • 포비공주
  • 02.19 17:23
  • 슈퍼맨도 진짜 운동 잘되용 ㅋ
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다신친구
  • 마스타조
  • 02.17 00:56
  • 화이팅 쑤 시작이 반이죠~ 😉
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