작년에 제가 다이어트 시작했던 체중이 71kg였어요.. 3개월간 10kg 감량후 현재는 주4회 이상 하루 1시간 이내 유무산소 운동하면서 57~58kg으로 유지중 입니다.
지금 드시는 식단이 하루 1000kcal도 안될 것 같은데요.. 3개월에 20kg 라는 목표부터 수정하셔야 할 것 같아요. 다이어트 길게 보세요. 시작할 때부터 감량 후 유지 방법도 생각하셔야 해요. 이제 성인되신지 얼마 안된 나이에 근단적으로 다이어트 하면서 감량, 요요.. 그렇게 반복하다 보면 건강 상하고 적게 먹어도 금방 살 찌기 쉬운 체질로 바뀌거나 안먹으면서 겨우 유지하더라도 마른 비만 되기 쉽습니다.
먼저 인바디 받아보시고 기초대사량 체크하셔서 그보다 최소 20%는 더 챙겨드세요. 운동량도 꽤 되니까 30%는 더 드셔도 되겠네요. 삼시세끼, 적절한 간식까지 챙기면서 건강하게 감량 가능합니다.
운동을 하루 2시간이나 하시는데, 유산소 운동 조금 줄이시고 대신 무산소 운동으로 채우세요. 초반 비중은 유산소에 더 두시고 감량되면 차츰 무산소 늘리시는 것이 좋아요. 단순히 몸매 라인만 잡아주는 것이 아니라 감량하면서 낮아지는 기초대사량을 유지, 증진시켜주고 요요를 방지할 수 있습니다.
스피닝도 유산소인데 굳이 스피닝 후 런닝 한시간을 더? 하실필요가 전혀 없고요 스피닝 하기 전 근력운동을 해주세요. 솔직히 인스타나 페북에 저런식으로 소개되는 다이어트 방법들.. 전혀 건강하지 않고, 살이 잘찌는 체질로 변하여 평생 적게먹어야 하는 방법이에요. 즉 요요가 쉽게온다는 거죠
지존
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