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  • 하얀보리밥·초보
  • 2019.02.17 21:05
Q.헬스 더 살이 안빠져요ㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
약 6주동안 61→54로 살을 뺐는데요ㅜㅜ
54에서 몸무게가 움직이질 않아요ㅜㅜ(1주동안...)

아침 시리얼 반공기+우유
점심 일반식
저녁 일반식
여기서 일반식은 밥 + 상추 + 참치 + 고추장 4분의 1스푼 섞은거에요
밥은 3분의 1공기만 하고 상추를 많이 넣어서 포만감 채우고 있구요(한식 안좋아해서 최대한 맞춘게 이거에요)

운동은
런닝머신 30분
자전거 10분
근력운동 40분

하는제 54에서 일주일동안 0.1kg 빠졌네요ㅜㅜ
뭐가 문제일까요
근력운동에서 무게를 올려야할까요?
  • 하얀보리밥
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초보
  • 하얀보리밥
  • 02.21 16:50
  • 멋진남좌!!보로롱양마시애린 모두 감사합니다ㅎㅎ
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다신
  • 마시애린
  • 02.18 10:32
  • 그런걸 정체기라고 해요. 몸이 살빠진 체중에 적응하는 기간이고요, 누구나 오는겁니다.
    1주면 아직.. 짧은거구요^^
    저는 몸무게 정체? 유지기? 2달쯤 갔는데 제가 쓴 글중에 눈바디가 중요하다는 글 보시면..
    꾸준히 하면 몸은 변해요.
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정석
  • 보로롱양
  • 02.18 00:39
  • 씨리얼에 엄청난 당분이들어간거 알고계신가요 ㅜㅜ 힘드시겠지만 아침도 일반식으로 바꿔주시고 고추장... 줄이시고
    그리고 유산소 하실때 심장이 뛸정도로 해주셔야합니다 저는 런닝하고 근력운동하고 마무리 유산소를 한번더 해주고있습닏ㆍ!
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초보
  • 멋진남좌!!
  • 02.17 21:32
  • 영양적으로 공부를 좀 하시면 좋을거같은데, 수피의 건강한 운동 이야기 <- 블로그 가보세용 좋은정보 많아요. 계란은 본인 운동량 보니 두개정도는 드셔야할거 같아요. 일단 지금 식단에 단백질이 현저히 적음
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초보
  • 멋진남좌!!
  • 02.17 21:30
  • 고추장도 좀 줄이시고 가급적 저염식으로 드세요. 그리고 아침에 시리얼 먹는것도 다른 식사로 대체하는데 좋아요. 시리얼은 정제탄수화물과 설탕 덩어리라서 혈당 지수를 급격하게 높입니다.
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초보
  • 하얀보리밥
  • 02.17 21:27
  • 멋진남좌!! 그럼 계란은 하루에 얼마나 먹어야할까요? 1~2개면 적당한가요?
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초보
  • 멋진남좌!!
  • 02.17 21:23
  • 그리고 운동은 꼭 식전에 하세요~ 식후에 하는 운동은 효과가 떨어져요. 식전에 운동하고 나서 떨어진 혈당을 식사로 채워야 근 생성도 많이되고 지방으로 전환되는 비율도 낮아집니다
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초보
  • 멋진남좌!!
  • 02.17 21:22
  • 지금 운동하면서 생기는 근손실을 영양으로 보충이 안되는 상황 같은데요. 단백질 섭취량을 늘리세요 (닭가슴살, 계란). 근육이 만들어지면서 체내 소모 칼로리가 높아져야 더 살이 빠져요. 적게먹는다고 빠지는게 아님
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