다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 984kcal

423/ 802 kcal

739/ 134 kcal

아침식사156kcal(36.88%)

수퍼아마존쉐이크

156kcal

점심식사267kcal(63.12%)

[동원] 순닭가슴살	70kcal
바나나	79kcal
파프리카	11kcal
양상추	3kcal
양배추	24kcal
[서울우유] 저지방우유	80kcal

운동739kcal

달리기 최소 1시간 6.5~6.7 ,7.0
근력 1시간~1시간30분

근력 최소15~20개 5~6세트
하체위주로 운동
바벨스쿼트 자세교정 먼저 엉덩이 쭉내려가고 올라와서 가슴피기

파워레그프레스 15 20 중량늘리기

레그 프레스
창문 앞까지 다리 쭉 밀기
위 2개 엉덩이 딱 붙여서 천천히 밀고 내리고 힘 받기

레그레이즈
복근에 힘주기
어깨 힘주지 않기