단백질파우더 드시는분 계신가요? 평소 탄수화물위주의 식사다보니 단백질이 근육유지정도의 양만 먹는데 전 근육을 키우고 싶거든요 근력위주의 운동을 하도 단백질이 적으면 근손실이 생긴다고해서 단백질 파우더를 먹어볼까하는데요 보통 체중의 0.8배면 근육을 유지시켜주고 1.2~1.8배면 근육을 키워준다고 하는데 그럼 식사로 0.8배정도 먹고 운동 후 파우더로 나머지 부분만큼 먹는게 맞는건가요?
윤슬:) 저는 좀 다양하게 이용?하는 편이에요 단백질 흡수는 운동 직후과 기상 직후가 가장 좋다고 해서 아침식단에 단백질이 부족한경우 반회분 정도 타서 먹어주고 전 운동을 점심시간에 하기때문에 운동후에 바나나+단백질쉐이크(우유에 탐)+탄수화물류(견과바나 빵류)로 점심을 먹고 3시간정도 후에 오후간식 먹는 패턴이라.. 저녁에 운동을 한다면 그날 먹은거랑 상관없이 먹어주면 될듯 해요. 저는 점심에 먹으니까 섭취량을 조절할수가 있어서요.
단백질은 한끼에 흡수되는 양이 20~30g 정도라 매끼니에 나눠 섭취해주시고 단백질쉐이크는 운동 직후 빠른 보충용으로 드시는게 일반적입니다. 전 뉴욕웨이 프로틴 먹는데 일단 가성비가 좋고 맛도 무난해요. 아몬드 브리즈에 타면 맛 괜찮아요. 단백질 보충제는 성분은 거기서 거기라 굳이 유명하고 비싼거 아녀도 좋아요.
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