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  • 죄이니·초보
  • 2019.05.02 16:58
Q.실내싸이클
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요~ 저에게 맞는 유산소 운동을 찾고자 해서 이것저것 해보고 있는데 실내싸이클은 해본 적이 없어서 질문 드립니다.

혹시 대부분 유산소로 체지방 감량을 하시는 분들은 실내싸이클 강도 얼마에(수치) 시간은 얼마정도 타시나요?

저는 피티 혹은 근력운동 후
유산소로 타바타 버피 10라운드 정도하거나
런닝머신 속도 10.5 와 5 속도를 번갈아 가며 30분정도 인터벌 런닝을 하고 있습니다. 비슷한 강도 혹은 더 효과적인 강도와 속도를 조언주시면 감사드리겠습니다!

(근육형 하체라...런닝머신을 멀리하면 좋다고 해서 싸이클을 가까이 해보려구요...ㅜ.ㅜ)
  • 죄이니
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  • -자연인
  • 05.02 19:23
  • 근육형 하체는 실내자전거 안장을 최대한 높여서 무릎이 90이상 올라가지 안게, 조임강도를 약하게하여 빠르게 돌려야 유산소성이 되고, 근육발달형 하체에 좋습니다.
    하체운동 달일날 실내자전거를 30분정도 빠르게 타고
    상체운동을 더 많이해서 하체근육만 발달하는 사태를 미연에 막기 바랍니다. 몸 전반적인 배런스를 고려하여 약한부위를 더 운동해야 합니다.

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초보
  • 죄이니
  • 05.02 22:32
  • -자연인 헉..네 ㅠㅠ 제가 바로 그 종아리 발달형입니다..이렇게 콕 찝어 맞춰주시다니..ㅜㅜ 어떻게 아셨죠..

    종아리 알이 점점 커지는 이유가 있었군요. 근력도 점프스쿼트, 레그프레스 등 하체운동이 큰근육을 써서 그런지 운동하는 느낌이 나서 좋아하는데 종아리 커져라 고사를 지낸격이네요 ㅠㅠ

    혹시 너무 죄송하지만 여성 운동자들에게 추천해 주실만한 상체운동이 있으실까요..?
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입문
  • -자연인
  • 05.02 22:15
  • 죄이니 하체.. 특히 종아리 발달형들은 스탠딩 유산소를 자제해야 합니다. 그런 체형의 대부분 여성들은 상체운동을 기피하고 유산소만 많이하니, 안그래도 약한상체는 점점더 기아적으로 변하고, 하체만 영양쏠림으로 발달됩니다.더군다나 과체중 일수록 지탱해야하는 부하는 무릎과 종아리이니 무릎관절 나가고 종아리 알만 생기죠.
    운동은 항상 약한부위부터 우선적으로 키우고, 좌우상하 비대칭을 바로잡아 몸의 균형을 잡는대서 시작합니다.
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초보
  • 죄이니
  • 05.02 22:06
  • -자연인 와 새로운 정보 정말 감사드립니다!!! 상체 위주로 근력운동을 하고 안장을 올려 30분 싸이클로 유산소를!!
    상체운동은 운동량이 적으면서 힘든 느낌이라 기피했었는데 상체가 상대적으로 약해서 그런 느낌을 받았나봅니다 ㅠ.ㅜ상체운동을 부지런히 해야겠어요 ㅠㅠ!! 감사합니다!
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