다이어트

Q.체중이 잘 안빠져서 고민이에요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

원래 키160에 53정도로 몸무게 유지하다가
매일 라면 먹었더니 몸무게가 57로 늘어서
운동없이 매일 먹던 라면 끊으니까 이틀만에 55.5로
내려갔었어요
그리고 그 뒤부터 일반식 먹으면서 운동 병행하고 있어요

아침에 일어나서 스트레칭해주고
원래 아침 안먹었지만 공복에 운동하면
근손실 온다고 해서 간단하게
빵에 아메리카노 한 잔 먹어요

그리고나서 줌바댄스 50분하고
공원에서 8km 걷기해요
체력이 남으면 운동 조금 더 해주기도 하구요
(체지방률이 높고 무릎이 안좋아서
유산소운동 위주로 하고 있어요)

이렇게 운동한 지 3~4주 정도 되었는데
다행히 체지방률이 좀 줄어서 비만에서 경도비만으로
수치가 바꼈고 근육량도 좀 늘었어요

체지방량은 1~2kg 감량하고 근육량은 1~2kg 늘리라고
검사지에는 나오더라구요

그런데 절식하지 않고 운동도 열심히 해주고 있는데
몸바디도 별 변화가 없고
몸무게도 별 변화가 없어서
조금씩 기운이 빠지기도 하고 속상해지기도 해요
뭔가 잘못된 것가 싶기도 하구요...

무산소운동이랑 유산소운동을 더 추가해야겠다싶어서
지난 주말부터는 스쿼트랑 와이드스쿼트,
슬로우버피도 추가해서 하고 있어요

체지방감량(복부, 하체)이 목적인 저는
어떤 점을 고쳐야할까요?

다신

마시애린
06.17 16:38
표준체중 범위 이시기에, 한달에 2키로는 적은 변화는 아닙니다.
일단 다이어리를 보면 평균적인 섭취량은 너무 적고, 섭취량의 편차가 너무 큽니다. 평균적인 섭취를 1500~1600까지 끌어올려 주시면 좋을것 같아요.
운동은 어짜피 평생 해야하고, 운동으로 몸에 변화를 보이려면 3개월은 해야해요. 그것도 몸에 자극이 되는 충분한 강도로 했을때요. 지금 하시는 줌바와 걷기는 단순한 칼로리를 소모하는 노동일 뿐이고, 몸을 강하게 해주는 '운동'과는 차이가 있어요.
유산소는 줌바로도 충분하고 근력만 추가하세요. 그리고 근력운동은 편식없이 전신부위를 골고루 해줘야 몸이 예뻐집니다. 하체가 고민이라고 하체 근력운동만 하면 오히려 하체만 더 발달해요. 상체근력에도 신경써주세요.
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지존

성공48kg성공
06.18 10:51
마시애린 아침: 시리얼30g+우유200, 모닝빵1개, 사과1/4~1/2개, 연두부+오리엔탈드레싱

점심: 먹고싶은 일반식

저녁: 밥1/2, 닭가슴살볶음(가끔 생선, 달걀 등으로 대체), 새송이구이, 양배추찜, 쌈장, 반찬조금
간식: 아메리카노1, 11칼로리곤약젤리1개, 에너지바1개(130칼로리)

요렇게 대략 식단 짜봤는데 괜찮을까요?

아무것도 모르고 무작정 덤비느라 비효율적으로 해왔는데 여러가지 조언을 주셔서 큰 도움이 되고 있어요♡ 무한감동이에요~♡♡♡
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다신

마시애린
06.18 10:39
인생샷찍자 꼭 건강한 세끼를 먹는단 강박 가지지말고 한끼정도는 먹고싶은 일반식 드셔도돼요^^ 홧팅입니당. 아 글고 9시 줌바면 넘 이른시간부터 하루를 시작하셔야할듯 한데 근력후 유산소에 굳이 구애받지말고 아침간단히 먹고 줌바 하시고 근력은 점심먹은뒤 늦은오후에 하시는게 나을수도 ㅠ
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지존

성공48kg성공
06.18 10:33
마시애린 감사합니다♡ 줌바수업이 9시에 있어서 알려주신대로 하려면 일찍 자고 새벽에 일어나서 아침 먹고 근력운동한 뒤에 줌바수업 들으러 가야겠어요~ 친절한 답변과 조언 감사드립니다♡
오늘 아침부터 알려주신대로 계획해보니까 건강하게 하루 1500 섭취하는 게 더 힘든 것 같더라구요~ 평생 지킬 수 있는 패턴으로, 조급해지지 않고 꾸준히 해보겠습니다~^^
다시 한 번 감사드려요♡
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다신

마시애린
06.18 09:23
인생샷찍자 줌바는 그룹수업 들으시는거군요. 원래 체지방이 잘 타게 하려면 근력운동->유산소 순서가 좋습니다.
홈트 근력운동은 플랭크-사이드플랭크(좌우)-푸쉬업-슈퍼맨-스쿼트 이렇게만 해줘도 전신을 다 아우를수 있어요. 여기서 부족한 부위나 신경쓰이는 부위 운동 조금씩 추가해서 하시면 됩니다.
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지존

성공48kg성공
06.18 03:13
마시애린 답변 감사합니다~ 확실히 주말만 되면 섭취량이 급증하더라구요^^; 조언대로 평균섭취량을 증가시켜야겠어요~
혹시 근력운동루틴 추천해주실만한 게 있으면 부탁드려도 될까요? 이소라다이어트를 따라할까 하다가 예전에도 본 거라 넘 질려서 안할까봐 걱정이더라구요^^;
줌바수업이 오전에 있어서 '줌바댄스-근력운동'으로 하려고 하는데 근력운동에 대해 아는 게 없어서 계획 짜는 게 어설프네요^^; 홈트도 검색해봤는데 종류가 너무 많아서 어질어질하더라구요~ㅠ 가만히 앉아 받아먹으려고만 해서 죄송해요ㅠ
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