08.23-> 08.26
예전에는 살을 빼면 뱃살부터 빠졌었는데 요즘은 뱃살빼는게 젤 힘든 것 같아요
주말동안 치팅데이도 가졌는데 눈바디상으로 허리라인 변화가 보이는것 같지 않나요❓
새로운 복근 루틴으로 운동을 했는데 효과가 정말 좋아서 공유할게요!
(크런치 50회 + 토터치 50회 + 플랭크 50초 + 플랭크트위스트 50회) × 4세트
루틴은 이렇게 됩니다
동작과 세트 사이에 휴식시간은 거의 없이 했구요
하체 -> 상체 -> 복근 순서로 운동했습니다
운동이 할땐 힘든데 막상 마지막동작이라 생각하면 부족한 기분이 들어서
저는 마지막세트에 다른 동작도 조금 추가해서 했어요
크런치 50회 + 바이시클크런치 50회 + 토터치 50회 + 마운틴클라이머 50회 + 플랭크 50초 + 플랭크트위스트 50회
이렇게 마지막세트를 불태웠습니다😈
복근운동을 할 때 포인트는
1) 복근 이외의 근육에 의지하지 말기!
ex) 머리에 둔 손을 이용하여 상체올리기❌
-> 가슴을 열고 손은 귀옆에 가볍게 붙여 복근의 힘 사용!
2) 허리가 꺽이지 않도록 주의하기!
ex) 복근에 힘이 풀려 허리가 꺽인채로 플랭크 혹은 플랭크 응용동작❌
정확하게 근육을 사용하셔서 다치지 않고 효과적인 운동하세요
화이팅👊
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