다이어트

Q.혼자 다여트 하고 있는데 맞게하고있는건지ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

혼자 다여트하고 았어요
맞게 하고 있는건지 알려주실 고수님덜 ㅠ

아침- 고구마1개 계란흰자 2개 , 두유or프로틴우유
점심- 일반식 원래양 1/2 국안먹음
저녁- 고구마1개 계란흰자1개

저녁운동- 수영50분 필라테스 50 주5일 토요일,걷기30분이상

주1회 한끼 먹고 싶은 거
수면시간 7시간~8시간

물 ; 매일1.리터 ~ 1.5리터

직장인이라 퇴근하자마자 수영달려가서 대기하면서 고구마먹고
(많이 먹음 도부룩해서 조금만)
수영끝나면 바로 필테를 가야해서 저녁못먹고 할때가 많아요 ㅠ

이렇게해서 10/23일부터 필테만 11월부터는 수영+필테 같이해서 11/14일 현재까지 5키로 뺏는데 더 이상안빠져요 ㅠ

+아 6,7월 두달동안 6키로응 피티로 뺐고 유지하다 다시 10월말부터 혼자 시작했어요

잘못하고 있는게 있거나 정체기인가요 ㅠ
더 해야할게 있는지 알려주세용 ^^^^

다신

ssoma
11.14 18:02
포도나무미미 제가 보통 표현 할 때... 열량 밸런스라는 표현을 하는데....
즉... 먹는 열량과 소비하는 열량의 균형을 맞춰주는걸 말합니다.
자~~ 님의 경우 하루 소비하는 열량을 따져보면 수영과 필라테스로 대략 소비하는 열량이 500 언저리 정도로 보고... 기초대사량 1200 소화대사량 200 활동대사량 200(하루 5000~7000보 걷는다는 가정) 이면 2100 정도를 소모하는데... 섭취하시는 열량은 잘해야 1000 언저리 정도입니다. 그럼 부족한 1000 만큼의 열량을 몸에서 뽑아써야겠죠. 많은 분들이 이렇게 뽑아쓰는 열량을 체지방에서 충당한다 생각하시는데... 실상은 그렇지가 않아요. 저런 급격한 차이의 열량부족이 누적되면 우리몸은 생존을 위한 작업이 들어가요. 저렇게 부족한 열량을 근육을 분해해서 충당합니다. 그래야 생존 가능한 시간을 늘릴 수가 있기 때문이죠. 그렇다보니... 다이어트를 했음에도... 여전히 체성분비율이 좋지 않아서 원하시는 체중이 되어도 그 몸매가 이쁠리 없고... 근육량이 줄었으니 기초대사량이 줄었을테고... 자연스럽게 적게 먹었음에도 잉여열량이 남아 더 체지방을 축적하는 요요를 만나게 되는거에요.

못해도 1700~1800 수준까지는 섭취량을 늘려 주세요. 집밥 수준의 건강한 음식으로 3끼를 제 때, 골고루, 적당량 분배해서 드셔주시고 운동해 줘보세요. 그럼 1년안에 달라진 몸과 만나게 됩니다.
흔히 몸매 끝장 이라는 부분과 만나기 위해서는 어느정도 라인정리 후 먹는 양을 더 늘려서 골격근량을 늘리는 과정이 필요합니다. 즉... 안먹는걸로 이쁜 몸매가 되는게 아니라는 말이에요. 잘... 건강하게 먹고 알맞게 운동하면 먹은것들이 다 피가되고 근육이 됩니다. 그 과정에서 몸매 끝판왕과 만나게 되는거에요.
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다신

ssoma
11.14 18:20
포도나무미미 제 표현에서 좀 보완해서 설명을 드리면... 안먹고 체중 줄여서 이쁜몸매가 되는게 아니라는 말을 하려고 했는데... 체중부분에 대한게 빠졌네요. 체중을 줄이는 것과 이쁜 몸매를 만드는건 엄연히 구분되어집니다. 이쁜 몸매를 만들기 위해서 먹고 운동하는걸 관리 잘 하시면... 체중이 줄 수도 있고 체중이 늘 수도 있어요. 그런데 보통 이 과정이 흔히 말하는 정상 또는 표준범위를 찾아가는 과정입니다. 즉... 정상 범위보다 체중이 많다면 줄것이고 정상범위보다 체중이 적다면 체중이 늘꺼에요. 그러니 체중에 일희일비 마시고 이쁜 몸, 건강한 몸을 만든다 생각하시고 가급적 체지방은 줄이고 골격근량은 늘리는 체성분 비율에 더 신경을 쓰시고 접근하세요.
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포도나무미미
11.14 18:12
ssoma 우와... 대박 감사합니다 !!
좀 더 영양적인 음식을 추가해야겠어요 !!
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포도나무미미
11.14 17:12
ssoma 아침 점심을 올려야할까요? 여자구요 기초대사량이 천이백대에요 ㅠㅠ 낮아요 많이
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다신

ssoma
11.14 15:31
우선 먹는건 부실하고... 운동량은 많구요. 저 운동량을 유지하시겠다라면 먹는양을 하루 2000~2200kcal 정도까지 올려주시고(개인적으로 추천하는 방법입니다). 저 운동량이 부담 스럽다면 운동량을 줄여 주세요. 그리고 먹는걸... 1600~1800kcal 수준으로 올려 주시구요.
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