| 런닝머신 달리기 (11.5km/h, 20분) | 251kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 20분) | 240kcal |
| 하프 버피테스트 (1세트, 100회) | 126kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.5km/h, 20분) | 156kcal |
| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.5km/h, 30분) | 300kcal |
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