땅끄부부 루틴은 운동을 접하는 사람들이 좀 더 적합하다고 말할 수 있고 만약 그 운동들을 통해 운동효과를 높이고 싶으시면 중량을 늘리시거나, 세트 수를 늘려주시면 됩니다!
저는 땅끄부부 전신근력운동 BEST 5 루틴을 기초로 그 부위 운동에 맞는 다른 운동들로 변형해서 해주는데 (모래주머니와 덤벨을 활용합니다!) 그렇게 조금만 바꿔줘도 운동하시기 쉽지 않으실거에요! * 참고 * 저는 보건소 인바디 거의 동일한 조건에서 0.5 kg 근육량 늘었어요!
무엇보다 가장 중요한 건 자신에게 잘 맞는 루틴을 찾는거 같아요! 저는 30분 정도 투자해서 5개 운동으로 3세트만 해주는데 대신에 제가 딱 3세트만 할 수 있을 정도로 힘들게 합니당😂
천천히 자신에게 잘 맞는 루틴을 찾아보셔요!
+ 체중도 체중인데 눈바디 잘 체크해보셔요~ 땅끄부부 운동은 몸매 가꾸는 운동들이 많거든요..!
운동이란건 다이어트를 떠나 내 몸의 건강을 위해서 하는 행위입니다. 그렇기 때문에 무슨 운동의 효과를 논하기 전에 그 운동이 본인의 몸에 맞는 설정인지 아닌지가 중요하구요. 또.. 신체 특성상 어떤 운동 자체를 함에 있어서 적응이라는 걸 하기 때문에... 결국 운동은 하면 할 수록 힘들어 집니다. 즉.. 어느 시점에 다다르면 같은 운동으로 얻어지는 효과가 감소하기 때문에 좀 더 몸에 자극이 오도록 운동강도를 올려야 하구요.
지금 하시는 땅끄 운동이 몸에 자극이 되는지 그렇지 않은지를 스스로 판단해 보세요. 운동 내용을 몰라서 디테일한 안내는 어렵지만 운동 구성이 무산소성 운동 구성이라면 그 운동을 함으로써 다음날 약간의 근육통이 오는지 그렇지 않은지를 생각해 보시구요. 만약 이런 근육통이 운동 시작 초반에 오는 것보다 약하다면 그 운동들보다 좀 더 강도가 있는 운동을 하시는게 맞습니다.
어느정도 운동에 대한 적응이 끝나신 상태... 즉 운동의 자세나 자극포인트 등을 제대로 이해하시는 수준이 되셨다면 이제는 땅끄부부 운동 루틴들에서 벗어나서 본인 몸에 맞는 운동 루틴들을 스스로 구성해 보시는게 차후를 위해 더 좋습니다. 그리고 그 운동 루틴들마져 익숙해지면 자세변화에 따른 부하 향상이나 운동 속도를 올려서 몸에 오는 자극을 꾸준히 유지해 주시는게 좋구요.
다신
다신
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