저도 80키로 이상 여자입니다! 저같은 경우는 아침에는 밥생각이 없을 때는 요플레+과일 또는 우유+과일 먹고 점심에는 일반식 먹는데 항상 그람수 측정해서 먹었습니다!! 밥은 많으면 100그램, 적으면 50~60+반찬으로 김치 30그램, 단백질로 소고기나 닭가슴살, 먹고 싶은거 하나 이런식으로 먹고 저녁은 우유 한잔+샐러드 또는 딱히 배가 안고프몀 안먹었습니다'!!
처음에 저처럼 하몀 빨리 포기하게 되서 처음에는 밥량을 150정도로 하시고 점차 줄여나가시는걸 추천합니다!!
군것질과 야식 없이 일반식 세끼 드시면서 꼬박꼬박 운동하는게 가장 좋아요. 처음 다이어트 하시는거면 얼마나 먹고 운동해야 할지 감이 잘 안 오실 거에요. 일단 근처에 보건소 가셔서 인바디를 측정해보세요. 거기서 나온 체중과 기초대사량을 다신 앱 비만도계산기랑 칼로리처방에 입력하시고, 감량기간을 넉넉히 잡으셔서 섭취 및 운동 칼로리를 받아보세요. 감량기간 설정하실땐 아무리 낮아도 최소한 섭취칼로리가 기초대사량보다는 높아야 해요. 그리고 일반식을 드시고 운동하시면서 식사때, 운동할때마다 다이어리에 기록해보세요. 다신 앱에서 시키는 대로만 꼬박꼬박 지키면 조금 느릴 수는 있지만 요요 없이 건강하게 빼실 수 있을거에요!
다신
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