| 만보걷기 (1세트, 6000회) | 200kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 30분) | 270kcal |
| 계단오르기 걷기 (빠르게, 10분) | 79kcal |
| 방송댄스 (보통으로, 60분) | 420kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 10분) | 73kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 버피테스트 (바벨) (1세트, 50회) | 225kcal |
| 만보걷기 (1세트, 5000회) | 167kcal |
| 줄넘기(시간) (빨리, 21분) | 220kcal |
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