| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 4분) | 32kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 30분) | 180kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
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