| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 30회) | 12kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 머신 케이블 로우 (3세트, 20회) | 5kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 20분) | 121kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 5분) | 36kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 20회) | 14kcal |
| 덤벨 아령운동 (1세트, 200회) | 23kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 60kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 10분) | 100kcal |
| 덤벨 킥백 (1세트, 80회) | 18kcal |
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