| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 25분) | 125kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 18분) | 108kcal |
| 머신 케이블 로우 (1세트, 100회) | 27kcal |
| 라잉 레그 컬 (1세트, 100회) | 38kcal |
| 원 레그 데드리프트 (1세트, 100회) | 50kcal |
| 머신 케이블 로우 (1세트, 100회) | 27kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
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