| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 20분) | 66kcal |
| 덤벨프레스 (1세트, 400회) | 160kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (1세트, 300회) | 81kcal |
| 덤벨 해머 컬 (1세트, 150회) | 45kcal |
| 케이블 풀쓰루 (1세트, 100회) | 13kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 100회) | 42kcal |
| 덩키 킥 (1세트, 100회) | 20kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 60분) | 363kcal |
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