| 월싯(wall sit) (보통으로, 10초) | 1kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 잽 크로스 킥 (1세트, 55회) | 11kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 25초) | 2kcal |
| 브릿지 레이즈 (2세트, 40회) | 10kcal |
| 크로스 잭스 (2세트, 20회) | 2kcal |
| 스쿼트 투 래터럴 레그 리프트 (2세트, 25회) | 15kcal |
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