| 버피테스트 (1세트, 60회) | 150kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 50회) | 15kcal |
| 스쿼트 (1세트, 110회) | 26kcal |
| 바이시클 크런치 (1세트, 50회) | 20kcal |
| 레그레이즈 (10세트, 50회) | 23kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 플랭크 (보통으로, 240초) | 16kcal |
| 사이드 런지 앤 터치 (1세트, 120회) | 42kcal |
| 전력질주(달리기) (빠르게, 10분) | 100kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
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