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Q.다이어트 고수분들ㅜ 조언 부탁드리겠습니다!!😭
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

사진의 인바디 결과는 19년 08월 12일 입니다.
그 이후로는 헬스장에 갈 시간이 없어서 인바디도 재보지 못했네요. 제 기초대사량은 거의 없다고 보면 된다고 하시더라구요......ㅎ
키는 오늘 아침에 병원 가서 쟀을때 161 이고 현재 몸무게는 83.7(공복) 입니다.
제가 사실 이전 6개월동안 건강한 다이어트를 했다고 할 수 없어요.
운동은 가끔 홈트+걷기(걷기는 거의 매일 1만보 넘었어요.) 정도였고, 다이어트약을 복용하면서 포만감을 느끼게 되니까 식단은 딱히 안하고 그냥 굶었어요. 진짜 하루종일 굶은 적도 있었고, 그렇게 며칠 굶다가 안되겠다 싶으면 밥 좀 먹고,,,,
그러다 폭주해서 살 찌고 다시 빼고,,,
이러한 상황이 반복되다보니 탈모도 오고 몸이 많이 망가지더라고요.
그래서 이제부터는 건강한 다이어트를 하고자 하는데ㅜ 다이어터분들께서 많이 도와주셨으면 합니다ㅜ

운동은 근력운동이 좋다고 하던데, 유산소 운동과 근력운동 비율을 어떻게 해야할까요?ㅜ

식단으로는 현미밥+채소+닭가슴살 이렇게 먹고 있는데 너무 질려서ㅜ 최근에는 닭가슴살로 닭볶음탕이나 찜닭처럼 해먹는데 싱겁게 먹고 있어요. 채소로는 파, 버섯, 양파,,를 주로 먹고 있구요. 최근에는 생김도 먹고 있어요.
하루에 2끼정도로 먹고 있습니다.
1끼는 현미밥+일반식(국이랑 먹거나 그냥 집에 있는 반찬-간이 되어 있어요)
2끼는 현미밥+채소+제가 만든 닭가슴살 요리
영양소들은 적절한지, 혹은 조언해주실게 있으시다면 부탁드리겠습니다ㅜ


그리고 이건 여담이지만,,, 튼살이 심한데ㅜ 튼살은 어떻게 해야하나요,,,?


긴 글 읽어주셔서 감사합니다🙇‍♂️

  • Jin20
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다신
  • ssoma
  • 02.12 14:26
  • 인바디 정보만 봐도 그리 좋은 상황은 아니네요.

    1. 먹는거
    기초대사량 1400 + 소화대사량 200 + 활동대사량 200 + 운동소비량 300 = 2100 정도를 3끼로 잘 나누어서 골고루 섭취해 주세요. 굳이 고구마 닭가슴살 같이 식자재 구분하실 필요는 없습니다. 그냥 집밥 수준의 일반식을 주로 드시되 시간이 부족하면 편의점 김밥도 나쁘지 않은 한끼이니 제 때, 골고루, 적당량 드시는 식습관을 가지시면 됩니다. 대신 과자나 술 같은 음식들은 최대로 자제해 주시구요.

    2. 운동
    앞서 섭취 열량 계산할 때... 운동소비량을 300 정도 잡았습니다. 능력이 되신다면 30분을 12km/hr 정도 속도로 뛰시는 열량 소비량이고 대략 만보 정도를 걸으시면 소비되는 열량 정도입니다. 그런데... 운동은 열량을 소모하기위해 하는 행동이 아님을 먼저 이해하셔야 해요. 운동은 열량 소모를 하되 신체적 발달이 이뤄질 수 있게 하는게 운동입니다. 즉.... 만보를 걸어도 30분을 뛰어도 소비 열량은 같지만 30분 뛰신게 님의 몸을 더 건강하고 강하게 만들기에 30분 뛰신게 운동이지 만보를 걷는건 운동이라고 하기는 좀 힘들어요. 이부분을 먼저 이해하시고 운동을 운동답게 해야 한다는 마음가짐으로 운동을 접근하세요.
    운동을 하실 때는 유.무산소 운동 병행을 원칙으로 하시고 무산소 운동은 땅끄부부 운동 같은 영상들을 보시면서 한 30분 정도 따라해주시면서 무산소 운동둘의 종류나 자극점들을 익히세요. 무산소운동 이후 여건이 되시면 10~15분 정도 호흡이 헐떡거릴 정도로 뛰어 주시면 좋고... 그렇지 않다면 집에서 슬로우버피테스트나 버피테스트 같은 운동을 5~10분 정도 해주시구요. 운동 전후 반드시 웜업, 쿨다운, 스트레칭 잘해주시구요.


    한가지... 더 첨언을 드리면 우선 체중에 너무 민감해하지 마세요. 체중보다 체성분 비율 개선을 목적으로 안내를 드린 것이니 효과가 더디게 나타날껍니다. 그래도 꾸준히 안내드린데로 먹고 운동하는거 해주세요. 1~2개월 간격으로 보건소 가셔서 인바디 체크 해보시면서 체성분 변화가 좋게 일어나고 있는지 확인하시구요.
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