다이어트

Q.상체웨이트 루틴 추천해줄만한거 있으신가요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

타고나기가 상체 체구가 좀 작고 약한편이라 상체를 더 키우고싶은데 아무래도 만족이 안되는데다가 관절이 약간 걱정되어서 현재상태에서 중량을 늘리기는 참 애매하고요....
저것도 안간힘 써서 찍어놓으니까 저런거지 요새 일 한달정도 쉬면서 거의 빠졌어요ㅋㅋ..현타 오지만 다시 열심히 하면 또 생길테니까..
해도 바뀌었겠다 다시 맘 잡을 겸 루트도 한번씩 바꿔주면 좋을거같아서요 혹시 추천해주실만한거 있나요 ㅠㅠ
약한부분 키우기가 힘드니 더욱 더 붙잡아야겠는데 주변에 같이 운동하는 친구가 없어서 유튜브 검색만 내내 하다가 지쳤네용..

정석

나는자연인이다
03.07 23:27
어깨외 등, 하체 밸런스는 좋아 보입니다.
미는운동에 주력하세요.
벤치프레스만 심혈을 기울이기 바랍니다.
어깨만 따져도 후면은 발달하고 측면과 전면이 약해보이네요.
운동해왔던 내용을 굳이 안보아도 표가 날정도로 등근육과 후면어깨및 이두와 삼구근이 많이 발달했고 운동한 표가 많이 납니다.
플랫 벤치프레스와 인클라인 벤치프레스와 숄더프레스에 좀더 비중을 잡고 운동하시면 더 멋진 몸매가 될것입니다.
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초보

뭔가하고있음
03.09 19:47
나는자연인이다 값진 조언 감사합니다!ㅎㅎ 미는운동에 비중을 좀 더 잡고 하면 더 나아지겠죠? 평소하던거에서 세트를 늘려보아야겠네요 감사합니다!! 건강 조심하시구 좋은하루 되세요^^
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초보

뭔가하고있음
03.06 15:43
정말마지막즈에에발 그간 조금씩 다져놓은게 있어서 힘이 아예 없진않은데..체질이 이러니 좀만 덜해도 성장이 더딘게 속상하다죠ㅠㅠ좋은 정보 감사합니다~열심히 해볼게요ㅎㅎ코로나 조심하시구 건강하세요!
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정석

정말마지막즈에에발
03.06 15:19
헬스장 가서 하는게 제일 좋은데 요즘 상황상 저도 헬스장은 못가고있어서..
집에서 할만한건 좀 약하실때는 탄력밴드같은거 하나 사서(정말 약하시면 일단 스타킹으로 시작하셔도됩니다) 덤벨,바벨로 하는 동작을 밴드로 일단 시작해보세요
대표적인 밀기운동은 밴치프레스, 숄더프레스
당기기운동인데 벤드로 할만한건 덤벨로우, 시티드로우 등등이 있겠네요
아 그리고 철봉같은거 잡고 메달려있는 연습도 하다가
나중에 수준이 좀 올라가시면
집에서 또 할만한건 풀업, 푸시업을 해주시면 되겠네요~
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