| 와이드 스쿼트 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 마운틴 클라이머 (3세트, 180회) | 27kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 50회) | 150kcal |
| 크런치 (3세트, 100회) | 30kcal |
| 힙업 브릿지 (3세트, 70회) | 28kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 힙 익스텐션 (3세트, 80회) | 14kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 50분) | 200kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 50분) | 200kcal |
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