| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 만보걷기 (1세트, 12000회) | 400kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 러시안 트위스트 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 코브라 스트레칭 (1세트, 10회) | 16kcal |
| 점핑니업 (6세트, 120회) | 60kcal |
| 토우터치 (3세트, 90회) | 18kcal |
| 암워킹 (보통으로, 3분) | 48kcal |
| 팔뚝살운동 (2, 6분) | 52kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 20분) | 12kcal |
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