| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 러시안 트위스트 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 덩키킥 (6세트, 120회) | 24kcal |
| 파이어 하이드란츠 (6세트, 120회) | 13kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 210kcal |
| 시티드 니업 (5세트, 250회) | 37kcal |
| HIIT (보통으로, 25분) | 212kcal |
| 팔뚝살운동 (2, 9분) | 78kcal |
| 땅끄 칼소폭2 (, 35분) | 354kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 3분) | 27kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 90분) | 630kcal |
| 암워킹 (보통으로, 2분) | 32kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 20분) | 12kcal |
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