근력운동없이 살만빼서
몸무게유지와 근육량증가가 목표입니다
아침-통밀빵1 .계란2. 그릭요거트. 저지방우유100ml
점심_현미밥 130g+ 계란.두부.고등어 등 단백질 반찬
근력운동1시간~1시간30분 유산소30분 후
저녁_단백질쉐이크+가끔 프로틴쉬폰or미주라토스트2개
이렇게먹습니다 .칼로리는 하루 1200정도 . 탄150g이내 단55g~70g 지50g이정도로 먹구요 편식이 심해서 샐러드나 과일은 식단에 안넣었어요. 닭가슴살도 종류별로 50개이상 사먹어봤지만 너무 안맞아서 못먹겠더라구요.. 억지로 먹는 식단보다는 입맛에맞고 좋아하는게 더 잘지켜지고 오래 유지할수 있을거같아서 식단은 이렇게 정했습니다 . 군것질이나 치팅은 안하고있습니다.
키158.몸무게44 여자입니다
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