| 바벨 스쿼트 (보통으로, 10분) | 112kcal |
| 와이드 스쿼트 (4세트, 40회) | 17kcal |
| 덤벨 런지 (보통으로, 10분) | 82kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 30회) | 14kcal |
| 크런치 (3세트, 30회) | 9kcal |
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