| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 35kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 런지 (3세트, 39회) | 11kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 로잉머신 (3세트, 45회) | 19kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 65분) | 247kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 5분) | 14kcal |
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