| 바벨숄더프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 레그프레스 (4세트, 40회) | 28kcal |
| 바벨 스쿼트 (5세트, 50회) | 28kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (5세트, 50회) | 5kcal |
| 레그 익스텐션 (4세트, 40회) | 18kcal |
| 로잉머신 (4세트, 40회) | 17kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 40kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.5km/h, 20분) | 211kcal |
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