| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 글루트 브릿지 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 리버스 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 트위스팅 크런치 (보통으로, 30초) | 30kcal |
| 계단오르기 뛰기 (보통으로, 5분) | 45kcal |
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