| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 마운틴 클라이머 (3세트, 150회) | 22kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 브릿지 (3세트, 55회) | 22kcal |
| 덩키킥 (3세트, 150회) | 30kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 점핑잭 (3세트, 300회) | 42kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 60회) | 28kcal |
| 니푸쉬업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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