| 마운틴 클라이머 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 스쿼트 (1세트, 16회) | 3kcal |
| 점핑하이 (보통으로, 30초) | 9kcal |
| 인클라인 푸쉬업 (1세트, 3회) | 3kcal |
| 리버스 크런치 (1세트, 16회) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 코브라 스트레칭 (보통으로, 30초) | 4kcal |
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