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30일 운동 및 아침먹기 도전 후기!
30일 도전이 끝났음에도 훌쩍 넘기고 서야 후기를 쓰네요!

30일 도전을 하게 된 계기가 한정뱃지를 받을 수 있다고 해서 시작했지요! 한정이란 귀한것!!

제가 도전한 종목은 10가지 종목이 되지만
만보걷기, 물 2리터마시기는 이미 진행하고 있던 터라 그냥 이어서 도전해 이미 일반 뱃지를 받은 상태입니당.

23일 부터 정식으로 시작한건

식습관 도전으로
-아침먹기
-1000칼로리(도중 실패)

운동으로는
-탄탄한허벅지
-체지방줄이기
-애플힙
-플랭크
-버피테스트

인데요 이중에 1000칼로리는 도중에 실패했습니다.
세상엔 맛있는 것이 너무 많고 그 유혹을 떨치기엔 저는 아직 나약한 존재였습니다. 으헝

도전 막판에 홍양이 오고 홍양이 불러온 식탐과 식욕으로 잠시 이성을 놓고 폭식도 엄청 한 것 같아요.
중간에 코로나19때문에 텔레워크로 바뀌게 되면서 집에만 있게 되고, 자연스레 활동량이 줄어들었어요. 집순인줄 알았는데 타의로 집콕을 하다보니 스트레스를 받았고, 일에 대한 스트레스 등으로 거진 보름은 왜곡된(?!) 식단을 한것 같네요.

안 좋은 것도 알고 뭐가 문제인지도 잘 알면서, 식습관 면에서는 고치기가 참 어려운것 같습니다. 먹는것을 조절 하는 법 부터 다시 배워야 할지도 모르겠습니다 ㅠ 흐헝

이번 도전 기간에는 식이조절은 실패했지만, 그래도 운동은 거르지 않고 해주려 했고, 힘든날은 한, 두가지 종목만이라고 하자 하는 마음으로 시작했다가 끝까지 한 날도 많아요.


운동이란게 참 신기한데 시작하기 전엔 그렇게 귀찮았는데 한번 시작하고 나면 이게 한 번만 더, 여기까지만 더하고 하다보면 끝나있더라고요!! 그래서 이런 기분을 알게 되면 운동을 하는게 어려운게 아니라 귀찮음을 이기는 싸움이구나 싶더라고요.

원래도 스쿼트를 좋아하기는 했는데 이번 도전으로 제가 확실히 스쿼트 운동형이라는 사실을 알았어요. 스쿼트, 와이드스쿼트, 레그레이즈, 사이드레그레이즈등 다리로 하는 운동은 신나게(?!)할 수 있어서 아마도 이런게 자기 한테 맞는 운동이라는 건가? 싶었어요. 그리고 덩키킥도 좋아하게 되었습니다.

덩키킥이 초반엔 별 어려운 것도 없지 하는데 20개가 넘어 갈 수록 50그램의 무게를 가진 뭔가가 다리에 하나씩 붙는 느낌으로 다리가 점점 무거워지면서 다리 드는것 조차 힘들어 지게 되요. 이걸 참고 운동을 하게 되면 기분이 엄청 좋아요! 그리고 땀도 엄청 나고요! 다리 운동만으로 이렇게 땀이 난다는게 신가할 따름입니다.

애플힙 다음 순서로 플랭크를 해줬는데 애플힙에서 했던 운동들이(특히 브릿지) 플랭크를 좀 더 쉽게 버티게 해주는 느낌이 들었습니다. 180초를 버텼을 때는 제 스스로가 대견하더라고요~(식이도 잘 하면 더 대견할텐데 ㅠㅠㅠ)


식이를 같이 하지 못해서 그리 큰 변화는 없는것 같아요.
거기다 정면은 틀린그림 찾기 수준인데요. 이건 제가 엄청 먹어댄 탓이니 당연한 결과니... 암튼 제가 놀란건 옆선이였어요! 그래도 운동을 해서 그런거 변한 구석은 있더라고요!
특히 엉덩이! 진짜 엉덩이가 너무 이뻐졌어요.
샤워하고 나와서 엉덩이 보면 땡글해진 느낌에 혼자 신나서 엉덩이 춤을 추고는 합니다 덩실덩실!

애플힙!!! 정말 추천합니당!! 이 운동 진짜 너무 좋아용!


엉덩이가 진짜 업!!! 진짜 너무 맘에 들어요ㅋㅋ
제 눈에만 보이는 차이지만 허벅지와 허벅지 사이도 좀 줄었어요!

23일 도전 시작에는 운동시간이 그리 길지 않다고 생각했는데 나중에 중반 부터 후반은 한시간 넘게 운동한것 같습니다.
집에서 매트깔고 제자리 걸음으로 만보한거까지 더하면 거진 3시간 가까이 운동을 하게 되더라고요. 이게 운동이 힘든게 아니고 시간이 쫒겨 힘들더라고요 ㅠ
해서 중간에 만보는 잠시 내려두고 다른 운동 종목만 하기도 했습니다.

이외의 운동으로는 폭식을 하게 된 날은 마음의 위안겸 유산소 운동으로 한시간 동안 춤을 따라 추기도 하고, 모든 운동이 끝난 후에는 25분정도는 스트레칭을 해줬습니다.

하지만 역시 식이는 중요하다는 것을 다시 한번 깨닫게 된 시간이었어요. 운동도 운동인데 역시 먹는것을 조절 하지 못 하면 꽝이예요ㅠㅠㅠㅠ 식이도 같이 했으면 ㅠㅠㅠ


사진은 아침먹기 진행중의 식단들 입니다.
낫또랑 구운김, 사과가 주메뉴였어요.
아침은 그래도 잘 한것 같은데 점심, 저녁이 문제였어요.
과자,빵,페스트푸드 등 정제탄수화물 파티의 연속이었어요. 왜 이렇게 식욕 조절이 어렵지 스스로도 이해가 되지 않을 정도 였어요. 분명 평소대로 라면 만족하고도 남을 양들을 먹었음에도 먹고 또 먹고, 왜 정제 탄수화물은 이다지도 맛있는 걸까요. 못난 과거는 여기까지 비판하고.

식이를 하기 전에 먹는 양을 좀 조절 해보려고 합니다.
자주 보는 유튜브에 유튜버 한 분이 식이하기전에 먹는 양을 먼저 조절 할 줄 알아야 식이도 성공한다는 말을 듣고 맞는 말이다 싶었어요.

먹는 양도 조절 못하면서 어떤 조리방법으로 뭘 먹는게 중요할까 싶더라고요. 피자를 먹던 치킨을 먹던 이성을 놓지 않고 내 양을 먹을 줄 알고, 적당량에 만족하고 그만 먹을 줄 알아야 하는게 다이어트의 제일 중요한 방법 같아요.

다시 한 번 힘내서 식이도 화이팅 해보겠습니당!

현재는 운동으로는 만보, 플랭크, 애플힙, 체지방 줄이기, 사이드레그레이즈, 사이드런지,(시저스 킥이 너무 힘들어 탄탄한 허벅지는 못하겠어요ㅠ), 아기자세로 매일 같이 운동 하고 있고,

아침먹기, 물 2리터와 함께 야식끊기를 다시 도전 하고 있습니다!

식이까지 완성해서 좋은 후기로 다시 돌아올게용!!!

우헤헤 한정 뱃지 주세용!!!
  • 정완두콩
  • 다짐을 등록 하세요!

20161109 도전리스트 추가

정완두콩님이 성공한 30일 도전

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댓글리스트

지존
  • 다E어터
  • 05.12 14:28
  • 👍👍👍👍 자세 최고 ㅋㅋㅋ
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지존
  • 정완두콩
  • 05.07 17:59
  • 캐리doi 도전날짜에 맞게 증게하는 수 대로 딱 한번 했어요~ 초반엔 뭐 두셋트도 하겠다 하는 생각이 드는데 후반부 부터는 그생각 싹 사라져요 후덜덜입니당 ㅠ 그냥 도전 날짜에 정해진 운동 숫자를 30단위로 나눠서 하긴 했어요~ 예를 들어 덩키킥 90번이면 30개씩 세번 이렇게요!
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정석
  • 캐리doi
  • 05.08 13:09
  • 자세한 설명 너무 감사드려요~다신운동은 처음인데 1세트만 해도 되는지가 궁금했거든요^^
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지존
  • 정완두콩
  • 05.08 15:47
  • 캐리doi 별말씀을요~~~ 진짜 중반부 부터는 완전 힘들어 지는데요말씀 드린대로 나눠서 하는거 진짜 추천드려요!!!
    화이팅!!! 응원해요!!!
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정석
  • 캐리doi
  • 05.08 19:39
  • 정완두콩 고맙습니다💃🥰😅🙇‍♀️다같이 좋은결과 있길 바래요 홧팅홧팅^^♡
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정석
  • 캐리doi
  • 05.06 21:36
  • 혹시 애플힙운동 1세트하셨어요?아님 3세트요?
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정석
  • 캐리doi
  • 05.06 21:11
  • 저도 엉덩이 덩실덩실 기쁘게 추고 싶네요^~^운동도전해봐야겠어요
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입문
  • 퓨퓨퓨퓨퓨퓨
  • 05.05 22:17
  • 뒷태가 완전 달라진게 확 보이네요!!
    저도 식이가 문제인데 같이 파이팅해요😆
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지존
  • 정완두콩
  • 05.06 11:55
  • 그쵸 ㅠㅠㅠ 식이가 진짜 다이어트이 바른 길인데, 너무 어려워요ㅠ 같이 화이팅 해요!!! 응원 감사합니당!!!
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지존
  • aeunj
  • 05.04 01:34
  • 대단하세요 자극받고갑니다 👏🏻
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