| 국민체조 (보통으로, 5분) | 16kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 20분) | 12kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 스쿼트 (1세트, 60회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 박봄다리운동 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 땅끄부부 팔운동 (, 8분) | 15kcal |
| 이소라 다리골반 (, 8분) | 30kcal |
| 이소라 허리옆구리 (, 6분) | 15kcal |
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