| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 15분) | 100kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 런지 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 런지 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 30초) | 11kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 30초) | 11kcal |
| 플라이 잭 (보통, 30초) | 3kcal |
| 플라이 잭 (보통, 30초) | 3kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 사이드 플랭크 레그리프트 (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 토우터치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 토우터치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
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