| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 60회) | 8kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 버피테스트 (1세트, 30회) | 75kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 60회) | 42kcal |
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