저는 다이어트한지 한달입니다
30대중반이고
키는 156 몸무게 60으로 시작해서 지금은 54 입니다.
60에서 54키로가 되었고 3주는 빠지고 1주는 정체기였는데 체지방은 줄고 근육량이 늘었습니다.

예전에 9키로 감량을하고 유지를 못해서 다시 쪘어요ㅜㅜ 사무직 여성입니다 앉아있는 시간이 더 많아요

붓기가 심한편이라서 다리가 땅땅 부어버려요.

빈맥이 있어 심장이 빨리뜁니다. 아직원인을 못찾았어요

고혈압 위험군이구요

다이어트 한달

복부 2인치 감소 허벅지랑 종아리가 좀 빠졌어요

아래는 하고있는 다이어트 방법입니다.

식단은 아침 케일쥬스한잔 달걀 하나(후라이도 상관없어요)
점심 일반식
저녁 케일 스무디 하나 6시전에 먹어요

운동
일주일 두세번 필라테스 한시간씩
홈트 일주일 4일 30분 전신운동 위주
직장 20분 걸어가기 왕복 40분

점심 일반식은 반만 먹습니다
단백질 위주의 식사로 탄수화물과 지방이 적은 음식을 좀더 먹어요 치팅데이는 토요일로 정해서 한끼만 먹고싶은거 반만 먹습니다!

물은 하루 1500 정도 마시고 다른 커피나 차종류는 마시지 않습니다

그리고 병원도 다닙니다 지분주사 일주일에 두번씩 맞고있어요.

그외엔 영양제정도 챙겨먹습니다
비타민 오메가 큐텐 콜라겐 유산균 먹고있어요.

목표는 45이기 때문에 아직 멀었지만

꾸준히해서 목표까지 가보려 합니다!
모두 화이팅!

기초대사량도 1000초반대에서 1200으로 늘었습니다

셀프고주파 기계로 일주일에 3번정도 운동후 다리나 팔뚝을 문질러줍니다.

제일 중요하다고 생각하는건 고관절 스트레칭 인것같아요 운동 전 후 해줘야 운동도 잘되고 골반 척추등 틀어진걸 잡아주더라구요